• Nayara Lima

Dicas de Alimentos para um Café da Manhã Saudável

Atualizado: 3 de Set de 2019

O café da manhã é um grande aliado para se manter disposto o resto do dia, quando acordamos temos que repor energia para retomar as atividades e iniciarmos um dia ativo e produtivo.


E importante inserir no café da manhã alimentos antioxidantes, que são alimentos ricos em vitaminas A, C, E, fitoquímicos, magnésio, e tudo isso e facilmente encontrado através de uma alimentação balanceada.

Vou postar aqui 8 alimentos indispensáveis para o café da manhã, mas quero lembrá-los de que todas as refeições são de extrema importância e deve ser dado atenção a todas elas, pois a base para ter uma boa saúde e ter uma alimentação completa e saudável em todas as refeições.

· Frutas: Sim, não é segredo para ninguém que as frutas são alimentos incríveis uma ótima fonte de fibras e vitaminas. Devem ser consumidas em média de 3 a 5 porções por dia (para o indivíduo saudável).

· Aveia: Auxilia no funcionamento do intestino e na eliminação de gordura, auxilia na eliminação de toxinas contribuindo para manter pele, cabelo e unhas saudáveis, minimizando o aspecto da celulite e melhora a circulação sanguínea.

· Linhaça: Rica em ômega 3, rica em fibras, anti-inflamatório natural e auxilia na regulação hormonal. Pode ser consumida como sementes (geralmente consumo com frutas), ou em forma de farinha, que pode ser feito várias preparações como panquecas, bolos, pão.

· Iorgute: Se consumido regularmente, auxilia na recomposição de probióticos. Os probióticos são bactérias vivas benéficas da flora intestinal, que contribuem para aumentar a imunidade, absorver nutrientes, melhorar a digestão, impedir a proliferação de bactérias ruins no intestino, previne problemas de saúde como a obesidade, intolerâncias e alergias alimentares.

· Ovos: Rico em proteína, vitaminas e minerais, mantem à saciedade por um período mais longo. Pode ser usado em receitas, preparado de diferentes formas e é uma boa opção para consumir em qualquer refeição.

· Pão integral: Rico em fibras,este tipo de pão tem menos açúcares e gorduras, o que ajuda na função intestinal e aumenta a sensação de saciedade após a refeição. Lembrando quepães integrais são aqueles que têm como primeiro ingrediente a farinha de trigo integral. Os outros podem ser chamados de pães enriquecidos com fibras, mas não integrais.

· Chá de cavalinha: Apresenta bom teor de silício e funciona como diurético natural, desintoxicando o organismo e reduzindo, assim, o inchaço.

· Café: Acelera o metabolismo, aumenta a concentração, fortalece a memória, alivia o estresse e melhora a digestão. E é uma delícia!

Lembrando que a regra básica da nutrição e a variedade de alimentos, ou seja, precisamos variar o cardápio para alcançar todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo.

O segredo e aproveitar toda a variedade que a natureza nos dá!


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